¿Estás en peligro? Llama al 911. Línea de crisis: llama o envía un mensaje al 988 (marca 2 para español). Línea de violencia doméstica: 1-800-799-7233.

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Guía gratuita: 5 minutos de calma

Cinco técnicas sencillas de respiración y conexión con el presente para la ansiedad, el pánico y las noches difíciles. Un PDF para imprimir, en español, enviado a tu correo al instante.

Portada de la Guía de 5 minutos de calma

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Qué incluye la guía

  1. Respiración cuadrada

    Inhala 4, sostén 4, exhala 4, sostén 4. Un minuto para calmar un corazón acelerado.

  2. El suspiro largo

    Una doble inhalación y un suspiro largo y lento. Treinta segundos para soltar la tensión.

  3. Técnica 5-4-3-2-1

    Usa tus cinco sentidos para volver al momento presente.

  4. Pies, manos, respiración

    Un minuto para reconectar con tu cuerpo cuando te sientes lejos.

  5. Respiración 4-7-8 para dormir

    Un ritmo suave para ayudar a tu cuerpo a descansar por la noche.

Esta guía es educativa y no sustituye la atención profesional. Si estás en crisis, llama o envía un mensaje al 988 (marca 2 para español), o llama al 911 si estás en peligro.

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